На воздух! 6 тренировок для улицы
Лето – время выходить из комфортного зала в большой мир! Мы взяли шесть привычных тренировок, которые помогали тебе оставаться в форме всю зиму напролет, и перенесли их на улицу. И вот что у нас получилось.
БЕГ
Выключай надоевшую дорожку и отправляйся в парк. И не просто потому что там, наконец, растаял снег. Бег на природе гораздо полезнее для здоровья. Дело в том, что земля – неровная по определению. Подъемы, спуски и разного рода препятствия заставляют твое тело работать эффективнее и сжигать больше калорий, чем обычно в зале.
САЙКЛИНГ
Ветер в лицо не только освежает. Он создает дополнительное сопротивление, а значит, нагрузку. Ты тратишь больше энергии, становишься выносливее, и, в результате, жизнерадостнее.
Нет ничего проще, чем найти эквивалент степ-платформе в ближайшем парке. Например, тебе поможет обычная скамейка. Приседания, запрыгивания, боковые приседы и выпады – делай все, что умеешь, и наслаждайся молодой листвой вокруг.
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Короткие интенсивные периоды комбинированной нагрузки – отличный способ повысить силовую выносливость, увеличить скорость и силу. Чтобы вымотать себя за максимально короткое время, достаточно найти небольшой холм и устроить спринт-сессию: подниматься максимально быстро наверх и спокойно спускаться шагом вниз. Повторять после 30-секундного перерыва.
УПРАЖНЕНИЯ С УТЯЖЕЛЕНИЯМИ
Представляешь, тренажеры – не единственный вариант получить привычную нагрузку! В каждом парке сейчас есть площадки для воркаута, где ты найдешь турники и брусья. Ничего лучше для мышц кора, чем подтягивания и отжимания, человечество пока не придумало.
СКАКАЛКА
Ты удивишься, какими веселыми могут быть кардиотренировки!
