1. РАСТЯЖКА
Хотя объективных доказательств пользы до- и послетренировочной растяжки не существует, регулярные упражнения на гибкость и подвижность помогают формированию правильной осанки. Если после тренировки ты чувствуешь дискомфорт, попробуй подержать статичную позу (например, достать руками до пальцев ног) в течение 30 секунд — должно помочь, хотя бы на время.

2. ПЕННЫЙ ВАЛИК
Пенный валик используется для массажа уставших мышц, а также для того, чтобы избавиться от послетренировочного стресса. Он представляет из себя упругий, но мягкий цилиндр 10-15 (или больше) сантиметров в диаметре и творит буквально чудеса, расслабляя зажатые мышцы. У этого способа есть и экстремальный вариант — воспользоваться в тех же целях теннисным мячиком.

3. ОТДЫХ
Если ты готовишься к соревнованиям или хочешь прийти в форму для какого-либо светского мероприятия, ты можешь совершить типичную ошибку и начать тренироваться без перерывов. Это вредно, не делай так. Во-первых, такой подход может привести к травмам. Во-вторых, твои мышцам необходим отдых. Только подумай: каждый присед со штангой приводит к разрыву тончайших мышечных волокон. Им нужно восстановиться, чтобы ты стала сильнее! Хочешь получить результат? Отдыхай после нагрузок!

4. ГОРЯЧАЯ ИЛИ ХОЛОДНАЯ ВАННА
Холодная ванна после тренировки поспособствует сжатию сосудов и сократит возможный отек. Если после очень серьезной нагрузки твои мышцы повреждены, воспалены или очень устали, ванна со льдом снимет неприятные симптомы. С другой стороны, тепло способствует расслаблению, стимулирует циркуляцию крови и помогает расслабить забитые мышцы.

5. УСТРАИВАЙ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Такие занятия, как ходьба, плавание, йога, бег трусцой могут выполняться с низким уровнем нагрузки, чтобы дать отдых и расслабление забитым мышцам. Такой подход называется «активное восстановление» — при нем стимулируется кровообращение, а в мышцах запускаются процессы восстановления для следующей тренировки. Разгрузочные дни хорошо использовать между днями с высокой нагрузкой.