Добрый день, дорогие друзья!
Праздники — это время радости, общения и, конечно, изобилия еды. Однако именно в этот период наш организм, особенно печень, подвергается настоящим испытаниям. Многочисленные килограммы мандаринов, богатых фруктозой, и обилие алкоголя добавляют работу вашей печени, которая и без этого трудится, «вынося мусор» из организма. Чтобы вернуть баланс и восстановить здоровье, следуйте этим пяти простым советам 👇
1️⃣ Пейте воду для восстановления баланса
После праздников важно восстановить водный баланс.
💦Вода помогает организму избавиться от токсинов, улучшает обмен веществ и способствует нормализации работы всех систем. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров чистой воды в день, но эта рекомендация общая, многое зависит от конкретного организма. Если вода в вас «не лезет», увеличивайте объем постепенно и помогите воде зайти в клетку, немного подсолив её.. Можно добавить в воду лимон или огурец для улучшения вкуса и повышения полезных свойств.
2️⃣ Уберите перекусы, не кусочничайте
Старайтесь не сидеть за столом постоянно.
👆 Ограничьте количество приемов пищи до 3-4 раз в день.
При этом важно, чтобы каждый прием пищи был сбалансированным:
🍽включайте в него белки (мясо, рыба, бобовые, коктейли Natural Balance Wellosophy,
🍽сложные углеводы (цельнозерновые продукты)
🍽полезные жиры (орехи, авокадо, растительные масла),
🍽полезную клетчатку (овощи, зелень, фрукты, пребиотический напиток с пищевыми волокнами Wellosophy.
Это поможет вашему организму наладить режим, и в целом такой режим питания хорошо отразится на работе всего ЖКТ.
3️⃣ Больше двигайтесь на свежем воздухе
В долгие выходные у вас есть выбор — сидеть возле телевизора или посвятить это время себе, своему здоровью, своему развитию и т.д.
Используйте выходные для активного отдыха: гуляйте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь спортом. Физическая активность помогает ускорить обмен веществ, улучшает кровообращение и способствует выведению токсинов из организма.
Поверьте, 30 минут в день — это не много, но если ежедневно ввести себе в привычку делать хотя бы короткие перерывы для разминки на работе, то это уже будет лучше, чем постоянное сидение за компьютером или лежание на диване 👌
4️⃣ Заботьтесь о качестве сна
Не забывайте о важности полноценного сна. Постарайтесь ложиться спать до 23:00 и избегайте сидения у телевизора или компьютера за час до сна. Качественный сон помогает организму восстановиться и улучшает работу печени. Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, проветривайте её перед сном и используйте удобный матрас и подушки.
Также полезно установить режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
5️⃣ Поддержите печень с помощью добавок
Некоторые добавки, такие как расторопша, куркумин или артишок, могут поддерживать здоровье печени и способствовать ее восстановлению после праздников.
✔️ Расторопша содержит силимарин, который защищает клетки печени от повреждений и способствует их восстановлению.
✔️ Куркумин обладает противовоспалительными свойствами и может помочь улучшить функцию печени.
✔️ Артишок способствует выведению токсинов и улучшает пищеварение.
Однако перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь со своим нутрициологом.
Помните, что забота о своем организме — это не только правильное питание, но и образ жизни в целом. Следуя этим советам, вы сможете вернуть своему организму гармонию и здоровье после праздников! Важно слушать свое тело и давать ему то, что ему необходимо для восстановления — будь то отдых, правильное питание или физическая активность. Ваша печень скажет вам «спасибо»! 🍀