ВОЗ рекомендует 30–45 минут тратить на прогулку, а также тренировки: кардио, силовые и растяжку, как часть вашего регулярного тренинга. Распределите физические нагрузки в
течение недели/дня в следующей пропорции:
Кардиотренировка – 50%
быстрая ходьба, велосипед,
танцы, аэробика, плавание.
Силовая нагрузка – 40%:
поднятие тяжестей, йога,
плавание, скалолазание,
пешие прогулки.
Растяжка – 10%:
стретчинг, йога
